Opmærksomhedsmeditation

Produceret og indtalt af Stine Østergaard Rasmussen
Varighed: 14:16min

Her starter du med at mærke din krop og derefter skabe kontakt til dit åndedræt.

Herefter åbner du op for de lyde, der måtte være omkring dig på en åben og ikke-dømmende måde. Det er blot de lyde, der er lige nu. Det er ikke forstyrrende lyde, ikke dårlige eller gode lyde. Det er de lyde, som de er.

Derefter vendes opmærksomheden mod de tanker, der eventuelt måtte være. Tanker er for sindet, hvad lyde er for ørerne. Hverken gode eller dårlige.

Det er det, der er lige nu. Blot iagttag dem, som var de drivende skyer på himlen eller bølger på havet der langsomt driver bort, uden at du behøver at forholde dig til dem lige nu.